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李根稳:“心理感冒”的预防

心灵成长

2016-01-20 47574

如同身体感冒一样，心理也会患上“感冒”，这就是被一些心理学家称为“心理感冒”的抑郁症。特别是女性在月经前期、产后、更年期容易患上抑郁症。据世界卫生组织估计，全球每年有5．8％的男子和9．5％的妇女，会经历一段时间的抑郁。心理抑郁可能由外界环境引起，比如失恋、工作不顺利、升迁受阻、身患疾病等。处于抑郁症状态的人会感到情绪低落，或烦躁不安，对平常喜欢的事提不起兴趣、注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓，有时还自责内疚，严重时甚至有自杀想法和行为。被称为“心理感冒”的抑郁症目前已经成为世界第四大疾患，到2020年,可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。 "心理感冒"十二项测试标准 ■感到情绪低沉，闷闷不乐； ■对生活感到没意思； ■自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍； ■遇到事情经常自我责备、内疚，埋怨自己把事情搞糟了； ■容易疲倦、不愿活动； ■心中有莫名其妙的烦恼； ■工作效率下降，注意力容易分散； ■特别容易受惊，也容易伤感，感情脆弱； ■抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题； ■没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适； ■遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对方对自己的吸引力； “心理感冒”可能对人造成极大的伤害，世界妇女精神病学会主席优瑞尔·哈尔伯瑞克教授提醒人们，要及时识别自身的心理问题和障碍，承认它并积极进行调节。他说，对于刚刚出现的抑郁情绪或者比较轻的内心不愉快，建议采用多种充实生活的方法，比如郊游、健身、旅游等。调节自己的情绪是很有学问的，每个人应针对自己的情况作出决定和努力，有一些方法可以考虑采用。 ■有意识地改变不良的行为习惯，保持平和的心态； ■能够建设性地满足自己的需要。许多人正是因为压抑自己的需要，结果才导致心理抑郁的出现； ■仔细观察自己的内心活动，与自身友好相处。许多抑郁的躯体症状让人感觉不舒服，但绝不是不能忍受的，比如出现胃部不适感或者失眠症状时，可以不必立即摆脱不舒服的感觉，而是观察自己的内心，感觉身体的现状，告诉自己：“这就是我自己，这些感觉与我是一体的，正是由于心情不好，我才会有这些不舒服的感觉。”然后再努力改变这些抑郁症状。 ■保持开放的心态。对自己和他人更多一些欣赏和接纳，少一些批评和谴责。 ■做一些使自己快乐的事情。人不可能同时既痛苦又快乐，所以做让自己快乐的事情就可以抑制不愉快情绪的出现。 ■平衡地从工作和生活中获得乐趣。学会区分工作和生活中自己的不同角色，并处理好两者之间的关系。

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