平日５大招，锻链好眼力！

眼睛是身体健康的表徵，平日如何锻链好眼力？

你如何对待你的眼睛？目不转睛打电脑、看书、看报、看电视，身体好不容易得空休息喝杯茶，眼睛还在骨碌碌打转，继续为工作奋战。

这还不包括因压力过大造成的失眠、熬夜等，眼睛可以真正休息的睡眠时间，被切割得片段而零碎。

眼睛的使用时间无限延长，眼睛肌肉持续紧张状态下，加上具滋润作用的泪液，因过度使用而减少分泌，导致眼睛疲惫乾涩甚至疼痛。

怎么对待眼睛，它就怎么反馈你。眼睛这个「超时工作」的重度劳动者，偶尔也会提出抗议。

根据美国国家职业卫生安全局报告，一天在电脑前工作3小时或以上，88％的人会有眼睛疲劳的情形。伴随而来肩颈酸痛、头疼，更成为多数人生活中的困扰。

以中医而言，眼睛是五脏六腑的镜子，反应人的生命活力和身体状况。

「很多疾病表现都可从眼睛得知，」。

比如外眼角如果有血丝或眼屎出现，反映心血管和大脑功能，可以推测是因为失眠的缘故。

黑色的瞳仁部份代表最重要的肝肾功能，也是病症是否可以医治好转的关键，通常瞳仁散漫无神，代表病症已经伤害肝肾，沉  已深，元气将尽。

「身体好，眼神自然有凝聚之气，这是所谓的气聚神凝，」有着一双明亮大眼，学习气功十年，梅门一气流行的太极教练解释。

但，怎么做才能养出一双目测千里的明眸？

第1招：勤练眼睛运动

眼睛肌肉疲惫，多半是长时间过度专注于近距离上，缺乏看远的训练和运动。许多眼科医师认为，这也是导致孩童近视的主因。

眼睛是五脏六腑的气机，要养气，先从眼睛锻链起。

每日必练的「定神」功法，是利用凝视远山和数近距离的纱窗格子，来训练眼睛做远近距离的运动。

工薪阶层可以在办公室中找一个最远的焦距，凝神注视30秒左右做练习，也可以达到效果。

容易分心的小朋友，可以利用自己的食指缓缓拉远拉近约1分钟做定神训练。

平日多让眼睛上下左右慢慢转动，可以带动眼睛韧带肌肉活动，消除眼睛疲劳。

此外，眼要常闭，不仅可以增加泪液的分泌，也可以达到「闭目养神」的功效。

中医认为眼睛使用过度时，容易产生肩颈酸痛，口乾舌燥、紧张焦虑等虚症，「根本方式是让眼睛歇息，」其实适当休息后，这些症状都可以得到改善。

在美国行之有年的「20/20护眼定律」颇值得参考：每看书或电脑20分钟后，注视6公尺远的地方20秒，便可维护视力健康。

第2招：使你眼睛明亮的简单动作

熨目明神法：眼睛疲劳时随时可练习。

1.手心摩擦温热

2.将掌心平贴眼部，慢慢吐气，来回数次。

动作指导示范：梅门一气流行养生学苑太极教练

后顾无忧法：

1.坐定，两手放在大腿上，全身放松

2.吸气，脖子向左边慢慢转紧，眼睛尽量往后方看。

3.慢慢吐气，脖子转回中央。

4.换成右边再做一次。

第3招：迅速消除疲劳的养眼穴道按摩

按摩可以增加眼睛的血液循环。眼睛酸涩时可按压下述穴道，直到感觉酸胀即可。

缵竹穴：眉毛内侧

睛明穴：眼睛内侧

承泣穴：眼睛下缘落泪处

太阳穴：额头两侧

合谷穴：手掌虎口处中心点

注：眼压高、青光眼、上血压者或眼睛有红肿热痛时，不要按摩。

注：一般眼睛的急性发炎期，如红肿热痛时，可以暂时以冰敷缓解；

但如果一般保健，则以热敷为宜。疾病若未改善，请就医诊治。

资料提供：林口长庚医院中医部

第4招：茶饮顾眼

中医认为肝开窍于目，日常的茶饮调养，可缓解眼睛的疲惫不适。像菊花、枸杞、决明子等都是中医的养眼茶饮。

每逢夏季必定亲自熬煮大人小孩皆宜的桂圆枸菊茶，当做茶饮（菊花5钱、枸杞2两，桂圆或红枣10粒，以2000cc的水煮15分钟后，滤净渣滓）。

认为对于健忘、容易受到惊吓、心血不足的人很有帮助。

至于口肝舌燥，一般称「火气较大」的人，建议可以在枸菊茶煮好后，加入约300cc的甘蔗汁，有清凉退火的功效。

枸杞、女真子等具补肺脾功效，也可当做一般保健茶饮。但是一般容易脸红、暴怒、胸闷及上血压人的不适合饮用。

可改用清热肝火的决明子、青葙子、密蒙花（可在中药店购得）泡水饮用，如面红耳赤情形未改善，最好就医诊治。

第5招：蔬菜水果，吃出好眼力

存在于蔬菜水果中的维持生活素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的营养素。

富含维持生活素A的食物：苋菜、金针花、雪里红、蕃薯叶、枸杞、九层塔、木瓜、芒果、绿茶

维持生活素A可以提供视网膜所需的营养。如果将视网膜比喻成相机底片，维持生活素A则是底片上的感光材料，负责吸收蓝光，防止视网膜的敏感区域受到光线伤害。一般乾眼症也是缺乏维持生活素A所致。

阅读、使用电脑等会耗损大量维持生活素A，因此，平时应该多摄取含β-胡萝卜素的食物，如鱼肝油、蕃薯、胡萝卜、肝脏、南瓜、深绿色蔬菜等，「因为β胡萝卜素，会在体内转换成为维持生活素A，」。

特别提醒，维持生活素A属于脂溶性维持生活素，意即在有油脂的情况下，吸收情形最好。

因此像胡萝卜汁等，最好在饭后服食用；或是在烫青菜中拌点橄榄油，可以帮助维持生活素A的吸收。

富含维持生活素B群的食物：糙米、胚芽米、全谷类食物、乾燥酵母、豆类、牛奶、绿叶蔬菜

与身体蛋白质热量代谢有关的维持生活素B群，可维持视神经及角膜的健康。

压力及油炸、油脂食物，均会造成维持生活素B群的耗损，造成眼睛畏光流泪、视力模糊等症状，尤其是糖尿病及青光眼病人，容易造成视神经的萎缩及视网膜病变，维持生活素B群的补充更为重要。

含丰富抗氧化物的食物：青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各类水果。

其他抗氧化物质如维持生活素C、类胡萝卜素等，则可防治紫外线产生的自由基对眼睛造成的伤害，比如引起白内障和黄斑性病变，甚至失明。

美国新近研究发现，红色、黄色、橘色的水果蔬菜，如玉米、橘色甜椒，红葡萄、奇异果等，含有抗氧化物黄色素（Lutein）和玉米黄质（Zeaxanthin），可以延缓并预防与老化相关的视力衰退。

美国哈佛大学研究指出，多吃富含类胡萝卜素水果蔬菜（如青花菜、菠菜）的人，视网膜衰退程度较轻微。

专家建议，一日摄取5种以上不同种类的水果蔬菜，才能维持眼睛所需营养。

「维持生活素之间是相互辅助的，只有饮食均衡，才能发挥最大效益，」杨淑惠提到，身体本身营养素俱足，才能帮助维持生活素A等达到更好的吸收与补充。

有个简单方法，她以青、红、黄、白、黑的五色食物为原则，每天尽量摄取不同种类的食物，达到均衡饮食。

至于是否需要额外补充维持生活素补充剂，天然食物就是最佳的补充品，饮食多样化就毋须担心维持生活素不足。

例如小蕃茄便是天然综合维他命。

打电脑、看书，随手一抓，吃起来简单方便，富含维持生活素、抗氧化物、解渴止饥，又不发胖，这是工薪阶层最好的补充品。

此外，尽量选择当季本地产的水果，价格便宜，营养更多，因为研究发现，维持生活素C在运送过程中，容易大量流失。

不论观赏令人摒息的毕卡索名画或大自然天光云影的瞬息万变，要将花花世界收进眼底，还得先要有一副好眼睛。

筋骨巩固，心胸开放，眼睛自然清澈明亮。